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部活生を応援!カラダづくり献立・レシピ | 「勝ち飯®」

食事は重要なトレーニング♪
朝、昼、夕できちんとした食事をとって、バランスよく栄養補給◎
「強いカラダ」をつくりましょう!

★注目の栄養素★
たんぱく質 ビタミンB1 ビタミンB6 カルシウム ビタミンD

アイコンの説明

<朝食>千切りキャベツのスープ野菜献立

朝食は1日のスタートの要です。
主食・主菜・副菜のそろったバランス良い朝食をとって体を目覚めさせましょう。
忙しい朝には簡単につくれる、主菜と副菜を兼ねた具だくさんスープがおすすめです。
寝ている間に汗で失った水分も補給することができます。
成長期には欠かせないカルシウムは、牛乳だけでなくチーズやヨーグルトなど乳製品でも上手にとることができます。

<昼食>肉みそキャベツ弁当

しっかり昼食を食べて午後の練習に向けて元気をチャージ!
カラダ作りに欠かせないたんぱく質やカラダを整えるビタミン・ミネラルも忘れずにとりましょう。
ビタミンB群の中でも、ビタミンB6はしっかりとりたいところ。
ビタミンB6が含まれる肉や魚などの動物性食品を組み合わせた常備菜(作り置き)は忙しい毎日のお助けレシピとしてもおすすめです。

<夕食>豚バラなす献立

夕食は1日がんばったカラダに必要な栄養を補う役目もあります。
食欲すすむバランス献立で、アシストしたいですね。
エネルギー源となる炭水化物や筋肉のもととなるたんぱく質を重視したレシピがおすすめです。
魚介類や卵など動物性食品に多く含まれるビタミンDは骨の形成と成長を促してくれます。
いつものお味噌汁にツナをプラス、おいしさもアップで一石二鳥です。

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